Tập thể dục hiệu quả gấp đôi cho phụ nữ: Khám phá 5 khung giờ vàng giúp giảm cân và đốt mỡ thừa!

Ngoài việc chọn bài tập và cường độ, thời điểm tập thể dục cũng rất quan trọng, vì nó ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ. Có 5 thời điểm vàng giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng:

1. Sáng sớm (7:30 - 8:30): Tập vào buổi sáng giúp giảm mỡ tối đa, gấp 3 lần so với các thời điểm khác, do cơ thể ít carbohydrate, kích thích chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Ngoài ra, tập sáng còn cải thiện trao đổi chất và mang lại cảm giác sảng khoái. Tuy nhiên, nên tập sau khi mặt trời mọc để tránh ô nhiễm không khí.

2. Nửa giờ trước bữa trưa (11:30 - 12:00): Sau buổi sáng làm việc, cơ thể gần như hết năng lượng và cảm thấy đói.

Không nên nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, vì điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng mỡ thừa. Khi cảm thấy đói, hãy vận động nhẹ và uống trà nóng, nếu cần có thể ăn một chút bánh mì, sữa chua hoặc trái cây để giảm cơn đói và lượng thức ăn trong bữa trưa. Duy trì thói quen này sẽ giúp bạn khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, sau bữa trưa, tránh ngủ ngay vì dễ gây tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, hãy đi bộ nhẹ khoảng 20 phút trước khi ngủ để tiêu hao calo và tránh khó tiêu.

Giấc ngủ ngắn từ 10-20 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo vào buổi chiều. Sau bữa tối (từ 20:00 - 21:00), nhiều nhân viên văn phòng thường tập thể dục, như chạy bộ hoặc nâng tạ, để giảm căng thẳng và tiêu hao mỡ. Nếu tập cường độ cao, nên chờ 2 giờ sau bữa ăn; bài tập vừa phải thì 1 giờ; và bài tập nhẹ khoảng 30 phút. Trước khi ngủ (từ 22:30 - 23:00), hãy tập nhẹ 10 phút để thư giãn, sau đó tắm nước nóng để thả lỏng cơ bắp và cải thiện tiêu hóa.

Theo QQ.

Source: https://afamily.vn/tap-the-duc-rat-tot-nhung-neu-phu-nu-biet-tranh-thu-5-khung-gio-nay-se-khien-hieu-qua-tang-gap-doi-dac-biet-la-giam-can-va-mo-thua-2020051314543489.chn